wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane / DODAJ JAKIES BIALKO NP: 100G TWAROGU II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) / ZAMIAST SERA LEPIEJ JAKAS CHUDA WEDLINA POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron / OBETNIJ 100G TWAROGU I DAJ DO SNIADANIA ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 [...]
Czyli dac bialko miedzy pierwszym i trzecim posilkiem + po treningu? Czy darowac sobie ta pierwsza dawke i zjesc jakis malowartosciowy posilek i wypic tylko po treningu?
[...] gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach 7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w punkcie 5 wartość [...]
[...] BD + 2x2ml deki. czwarty tydzień dwie tabletki BD + 2x2ml deki. piąty tydzień jedna tabletka BD + 2x2ml deki do tego przed i po treningu płatki musli na wodzie + odżywka białkowa wpc 80 dieta 60 - 40 weglowodany - białko pięć posiłków 5 litrów wody dziennie dużo mięsa trening bardzo intensywny sześć razy w tygodniu klatka + triceps 2h . [...]
powiedz mi jeszcze czy warto do tego jakiegos gainerka dorzucic? albo odrzywke bialkowa /ZACZNIJ OD TEGO CO MASZ ROZPISANE I OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE BEDZIESZ SIE ZATLUSZCZAL LUB NIE BEDZIE EFEKTOW TO MOZESZ DODAC TROCHE WW jak to jest z tym posilkiem zaraz po yrenigu, bo wtedy oragnizm jest chyba wsanie prztyjac wieksza ilosc ww i ja [...]
[...] białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. *Jedz 5-6 posiłków dziennie. *Między posiłkami stosuj gainery. *Stosuj cyklicznie kreatynę. *Ogranicz wydatek energetyczny. *Program treningowy oprzyj o podstawowe [...]
Jeżeli już po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową. Samo białko podane po treningu nasili procesy termogenezy oraz przyspieszy przemianę materii, przy robieniu masy takie "zabiegi" nie są potrzebne.
[...] zjadac pół paczki wafi ryżowych, to chyba jednak za duzo, tak bym sie z nimi zapchała ze nci więcej juz by mi nie weszło później :(, wiem ze po treningu maja być wegle i białko czylo co konkretnie bo mi na mysl przychodzi pierś z kurczaka i ryz, a przeciez nie moge tego jeść codziennie, proszę o jakies przykąłdy. Po zatym posiłek potreningowy [...]
bezposrednio po treningu glukoze wypija w trakcie nie ma sensu 40-50 min po treningu posiłek po treninegowy mozesz jeszcze z 20 min po treniengu dac bialko wpc
No to tak mniej wiecej jak bedzie to wygladac: mniej wiec o 5.30 owsianka i 2 jajka (jedno cale jedno zoltko), w szkole mandarynka, banan, kanapki (wiekszosc z twarogiem i dzemem). Czasem wyskocze w szkoel na ryz ale to rzadko. Poltorej godziny przed treningiem owsianka i znow dwa jaja. Zaraz po treningu geiner. 30 minut po treningu najczesciej [...]
[...] (ciniminisy, neskłiki, czokapiki i inne badziewia) trzeba postawić na płatki owsiane lub w ostateczności zwykłe kukurydziane (wzbogacone). 5-6 posiłków dziennie, trzeba podliczyć kcal, rozkład B/T/W (białko, tłuszcze, weglowodany) bez odpowiedniej diety i treningu nic się nie zdziała.. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-08 19:55:16
Zakupiłem Storma/Shock T/Beef Amino/ Animal Flex i Białko, narazie mam przerwę od Siłowni bo mam problem z kregosłupem No i chciałbym Brać wszystkie Odżywki ale Aminokwasy przerywaja post więc bede brał je po treningu i przed zakonczeniem okna Storm ma być wypity z samego rana nad czo (i czy on nie przerwie postu) i po treningu a Shock 30 min [...]
Witam kolejne zapytanie czy musze pic proteiny po kazdym treningu? czy niepicie tego nie wplywa az tak zle na efektywny trening wogole czemu sloza proteiny bogate w bialko spozywane zaraz po treningu ?
nie rozpisales diety - rozpisales tylko co jesz. Jak rozp[iszujesz diete - podawaj ilosc danego pokarmu i wegliu/tluszczy/bialek oraz klaorii. Przedtreningowo - w ciagu 1,5 - 2h staraj sie zjesc posilek. PO treningu carbo i bialko, korzystniej - wegle z jedzenia (rodzynki, ryz, banany, platki blyskawiczne itp)+ bialko. Na noc - kolacja
Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + [...]
niedawno zakupielm se kilka odrzywek oto z nich: po pierwsze ODŻYWEK! -NITROBOLON II - ok 30min przed treningiem 10g jesli wazysz 85kg i wiecej mozesz pozniej zwiekszyc do 15gw nietreningowe mozesz lykac rano naczczo albo w porze przedtreningowej a mono kreatyny wogole mozesz w dni nitreningowe odpuscic ewentualnie 5 w porze jakiej konczysz [...]
jak będziesz odpowiednio stosował to ok BCAA przed i po treningu. Białko rano do szejka śniadaniowego i wieczorem po treningu. Będzie ok? Zmieniony przez - K4mill w dniu 2017-03-04 16:22:49
